Je hoeft niet bang te zijn dat je je leven drastisch moet gaan veranderen. Het is vaak helemaal niet nodig. Om te beginnen met gezond(er) leven kun je kleine en haalbare veranderingen aanbrengen in je dagelijkse routine. Dat kan al een groot verschil maken. Je maakt keuzes die bijdragen aan een gezonde(re) levensstijl. Daar zul je je niet alleen fysiek, maar ook mentaal beter door gaan voelen.
Wil je gezond(er) gaan leven en ben je op zoek naar tips voor een gezonde(re) levensstijl? Dan is deze blog zeker iets voor jou. Lees snel verder en ontdek wat jij uit deze tips kunt halen.
Tip 1. Eet gezond (en gevarieerd)
Als je gezond eet en drinkt, krijg je de energie die je nodig hebt. Op deze manier is het makkelijker om een gezond gewicht te krijgen en/of te behouden. Daardoor kun je weer beter bewegen en zul je je spieren en botten minder belasten. Door gezond te eten en te drinken, heb je ook nog eens de kans om minder snel ziek te worden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de volgende dingen:
- Voeg de schijf van vijf toe in je eetpatroon. Eet dus voldoende groente en fruit, magere zuivelproducten, gezonde eiwitten e.d.
- Eet onbewerkt voedsel. Probeer pakjes en zakjes te vermijden en ga voor de verse producten.
- Beperk de inname van suiker en vet. Kies voor gezonde vetten en probeer zo min mogelijk verzadigde- en tansvetten binnen te krijgen. Het betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag, maar probeer de hoeveelheid te beperken.
- Drink voldoende water. Het liefst 1,5 liter per dag.
- Maak een plan. Probeer je maaltijden te plannen door dagelijks te kijken wat je gaat eten. Doe vervolgens slim boodschappen om voedselverspilling te voorkomen.
Tip 2. Bewegen
Door te bewegen kun je minder last hebben van stress en lichamelijke klachten. Daardoor kun je hoogstwaarschijnlijk ook nog beter slapen. Bewegen maakt het makkelijker om je gewenste gewicht te behouden. Streef naar ruim 20 á 30 minuten per dag. Bouw het langzaam op. Ook hier hoef je niet heel groots bij te denken. Maak bijvoorbeeld iedere dag een wandeling (zodat je ook buiten komt). Zelfs huishoudelijke taken kunnen bijdragen aan je beweging. Probeer jezelf wel iedere keer iets meer uit te dagen. Door steeds meer te bewegen, krijg je ook een steeds groter uithoudingsvermogen. Kies voor een professionele VO2 max-meting om eens te laten testen hoe groot jouw uithoudingsvermogen precies is.
Tip 3. Leer te ontspannen
Iets leuks doen is goed voor je mentale gezondheid. Je raakt er stress door kwijt. Te veel stress is namelijk niet goed. Daardoor kun je ongezonder gaan eten, minder bewegen en minder goed slapen. Het belangrijkste is dat je iets doet waar jij blij van wordt.
Tip 4. Leer stress herkennen en verminderen
Om te ontspannen en de stress kwijt te raken, zul je die stress eerst moeten herkennen. Pas dan kun je de stress ook verminderen. De signalen van stress herken je vaak aan lichamelijke en mentale klachten. In sommige gevallen kun je het zelf oplossen. Zodra je merkt dat je het niet zelf kunt, kun je het beste naar de huisarts gaan.
| Lichamelijke klachten/signalen | Mentale klachten/signalen |
| – Versnelde hartslag/hartkloppingen – Spanning in je buik – Versnelde ademhaling – Misselijkheid – Hoofdpijn – Veel/weinig eetlust – Slaapproblemen – Vermoeidheid – Lage weerstand | – Piekeren – Moeite met plannen en/of beslissingen nemen – Concentratieproblemen – Een opgejaagd gevoel – Minder kunnen genieten – Niet stil kunnen zitten – Sneller emotioneel zijn – Sneller last hebben van somberheid |
Tip 5. Alcohol en roken
Natuurlijk kan het lastig zijn om niet mee te doen als je met mensen bent die graag drinken en/of roken. Probeer dan te bedenken dat het niet alleen ongezond is, maar dat het ook nog andere problemen kan geven. Het is echt niet erg als je een keer iets wilt drinken en/of een sigaretje wilt roken. Beperk het wel zo veel mogelijk zodat het niet al te veel invloed kan hebben op je gezondheid.
Tip 6. Mediagebruik en gamen
Social media en gamen kan natuurlijk superleuk zijn. Het kan zelfs een manier zijn om jezelf te ontspannen. Maar te veel scherm is niet goed voor je ogen en kan invloed hebben op je nachtrust. Probeer daarom bewust om te gaan met het gebruik van schermen. Er zijn genoeg tips hoe je met social media kunt minderen.
Tip 7. Slapen
Door een goede nachtrust voel je je fitter, heb je meer energie en kun je je beter concentreren. Door goed slapen, kun je zelfs minder behoefte hebben aan snoepen of snacken. Het is natuurlijk voor iedereen persoonlijk hoeveel slaap je nodig hebt om een goede nacht te maken. Probeer te ontdekken hoeveel uur jij nodig hebt en probeer het ook op die manier vol te houden.
Het vermijden van schermgebruik voor het slapengaan, kan ook een positieve invloed hebben op je nachtrust.
Door nu gezond te leven, heb je een betere kans op een gezonde toekomst. Het is natuurlijk voor iedereen een persoonlijke groei, maar deze tips kunnen je misschien al een eindje op weg helpen.
